Jesteś kobietą 40+, masz siedzącą pracę i ciągle czujesz sztywność w plecach?
Pokażę Ci jak w 30 dni pozbyć się bólu kręgosłupa
bez sprzętu i męczących treningów na siłowni
Ten program jest dla Ciebie jeśli:
• Spędzasz 6–10 godzin dziennie w pozycji siedzącej
pracujesz przy biurku, komputerze lub spędzasz dużo czasu w samochodzie, przez co dokucza Ci sztywność pleców, karku i bioder, oraz spadek mobilności.
• Masz 40–55 lat i odczuwasz napięcie w plecach i karku
dlatego potrzebujesz ćwiczeń ukierunkowanych na odciążenie kręgosłupa, poprawę elastyczności i zmniejszenie sztywności z uwzględnieniem dbałości o stawy, tempa regeneracji i zmian hormonalnych.
• Chcesz poprawić zdrowie poprzez regularny ruch
bo wiesz, ze już 2–3 krótkie treningi tygodniowo wspierają gospodarkę hormonalną, trawienie i ogólną sprawność, nie przeciążając organizmu.
• Masz maksymalnie 20–30 minut na trening
więc zależy Ci na krótkich, konkretnych ćwiczeniach, możliwych do wykonania w domu lub na zewnątrz — bez dojazdów i planowania.
• Chcesz ćwiczyć bez sprzętu i siłowni
i potrzebujesz 100% treningów opartych na masie własnego ciała. Zero maszyn, zero hantli, zero presji otoczenia.
• Nie stosujesz restrykcyjnych diet
chcesz ujędrnić sylwetkę i potrzebujesz lekkiej redukcji (ok. 1–3 kg), nie stosując głodówek i skrajnych rozwiązań.
Co Cię czeka po dołączeniu?
Zmniejszysz bóle pleców oraz napięcie karku i szyi
Już po 2–3 tygodniach regularnych ćwiczeń wiele kobiet odczuwa mniejszą sztywność i większy komfort pomimo siedzącej pracy.
Wzmocnisz uda i pośladki, co odciąży dolny odcinek pleców
Silniejsze mięśnie pośladkowe i udowe pomagają poprawić postawę i zmniejszyć przeciążenia lędźwi przy codziennym funkcjonowaniu.
Poprawisz mobilność stawów i kręgosłupa
Ćwiczenia ukierunkowane na biodra, barki i kręgosłup zwiększają zakres ruchu, co przekłada się na swobodniejsze poruszanie się na co dzień.
Bezpiecznie wzmocnisz mięśnie głębokie brzucha
Regularna praca z mięśniami core poprawia stabilizację, równowagę i kontrolę ruchu, szczególnie istotną po 40. roku życia.
Zwiększysz poziom energii i poprawisz sen
Systematyczny ruch 2–4 razy w tygodniu wspiera regulację układu nerwowego, co pomaga szybciej zasypiać i lepiej się regenerować.
Obniżysz poziom stresu i poprawisz samopoczucie
Aktywność fizyczna działa rozładowująco na napięcie i wspiera zdrowie psychiczne w naturalny sposób. Poczujesz się sprawniej i pewniej we własnym ciele
Zmniejszysz bóle pleców oraz napięcie karku i szyi
Już po 2–3 tygodniach regularnych ćwiczeń wiele kobiet odczuwa mniejszą sztywność i większy komfort pomimo siedzącej pracy.
Wzmocnisz uda i pośladki, co odciąży dolny odcinek pleców
Silniejsze mięśnie pośladkowe i udowe pomagają poprawić postawę i zmniejszyć przeciążenia lędźwi przy codziennym funkcjonowaniu.
Poprawisz mobilność stawów i kręgosłupa
Ćwiczenia ukierunkowane na biodra, barki i kręgosłup zwiększają zakres ruchu, co przekłada się na swobodniejsze poruszanie się na co dzień.
Bezpiecznie wzmocnisz mięśnie głębokie brzucha
Regularna praca z mięśniami core poprawia stabilizację, równowagę i kontrolę ruchu, szczególnie istotną po 40. roku życia.
Zwiększysz poziom energii i poprawisz sen
Systematyczny ruch 2–4 razy w tygodniu wspiera regulację układu nerwowego, co pomaga szybciej zasypiać i lepiej się regenerować.
Obniżysz poziom stresu i poprawisz samopoczucie
Aktywność fizyczna działa rozładowująco na napięcie i wspiera zdrowie psychiczne w naturalny sposób. Poczujesz się sprawniej i pewniej we własnym ciele
Poznaj opinię Sylwii:
Zobacz kolejne opinie moich Podopiecznych:
Co zawiera program?
30-dniowy
RESTART KRĘGOSŁUPA
20 minut dziennie. 0 sprzętu. Trening w Twoim domu.
Kompletny program treningowy na 4 tygodnie
Otrzymujesz szczegółowo rozpisany plan ćwiczeń w 4 etapach. Każde ćwiczenie z dokładnym opisem wykonania i liczbą powtórzeń.
Wideo instruktażowe do każdego ćwiczenia.
Każde ćwiczenie jest pokazane na nagraniu wideo, krok po kroku. Widzisz dokładnie technikę, tempo i zakres ruchu, co zmniejsza ryzyko błędów i przeciążeń.
Praktyczny PDF z opisem ćwiczeń i ich działaniem
Dostajesz jeden czytelny PDF z opisem wszystkich ćwiczeń oraz informacją, jakie mięśnie pracują i jaki efekt przynoszą. Po kilku treningach możesz ćwiczyć samodzielnie, bez wideo.
Krótkie i efektywne treningi – 20 minut dziennie
Każdy trening trwa ok. 20 minut, dzięki czemu łatwo zmieścisz go w ciągu dnia. Bez strat czasowych, za to z realnym efektem przy regularności.
Program wspierający kręgosłup i postawę (anti-aging)
Ćwiczenia są ukierunkowane na wzmocnienie mięśni posturalnych, poprawę mobilności i zmniejszenie skutków wielu lat siedzącego trybu życia — inwestycja w sprawność na kolejne lata.
0 sprzętu, 100% pracy z własnym ciałem
Cały program opiera się na masie własnego ciała. Nie potrzebujesz hantli, gum ani maszyn. Koniec z walką o miejsce na siłowni, gdzie nie każdy dba o sprzęt.
Zestaw ćwiczeń wykonasz w domu, w delegacji lub na świeżym powietrzu. Wystarczy mata i 2 m² przestrzeni.
To jeszcze nie wszystko!
Dostajesz ode mnie dodatkowo 2 prezenty:
Prezent 1
E-BOOK: Praktyczny przewodnik po ergonomii pracy zdalnej i biurowej
W tym e-booku znajdziesz 5 innowacyjnych rozwiązań ergonomicznych, które odmienią Twoje domowe biuro.
Dowiesz się także, jak wyeliminować 3 błędne nawyki niszczące Twój kręgosłup podczas pracy, oraz jak wdrożyć 3 skuteczne rozwiązania, które odciążą kręgosłup po długim siedzeniu.
Prezent 2
VIDEO: Emergency Workout: 5-minutowy S.O.S. dla kręgosłupa
Dostajesz 5-minutowe ćwiczenia „ratowniczki.” Zadbamy o odcinek szyjny, piersiowy i lędźwiowy i zrobimy szybki reset zanim Twoje ciało złoży oficjalną skargę na warunki pracy 
Możesz wykonać gdziekolwiek jesteś, nie potrzebujesz się nawet przebrać! Wszystko w pozycji stojącej, żebyś nie musiała szukać maty ani tłumaczyć się współpracownikom, co właściwie robisz.
Gwarancja satysfakcji!
Jeśli przez pierwsze 7 dni nie poczujesz żadnej pozytywnej zmiany – większej energii, lepszego samopoczucia czy mniejszego napięcia w plecach – zwracam Ci pieniądze.
Wierzę w skuteczność mojego programu i chcę, abyś mogła go przetestować bez ryzyka.
Podsumowując dostajesz:
Kompletny, 4-tygodniowy plan treningowy
30-dniowy restart kręgosłupa podzielony na 4 etapy, z dokładnymi opisami ćwiczeń, liczbą powtórzeń i serii.
Wideo instruktażowe do każdego ćwiczenia
Nagrania pokazujące prawidłową technikę wykonania wszystkich ćwiczeń, dzięki którym będziesz wiedziała dokładnie, jak bezpiecznie i skutecznie trenować.
Harmonogram treningów do wydrukowania
Badania pokazują, że wizualizacja postępów zwiększa motywację nawet o 40%. Dlatego dostajesz gotowy planer, który wydrukujesz i powiesisz w widocznym miejscu.
PDF z opisem wszystkich ćwiczeń i ich korzyściami
Praktyczny przewodnik do pobrania, z którego będziesz mogła korzystać offline. Po kilku treningach z wideo wystarczy Ci sam PDF i Twoja ulubiona muzyka.
Ćwiczenia bez sprzętu w 20 minut
Trenujesz w domu, o dowolnej porze, z własnym ciężarem ciała. Nie musisz kupować żadnego sprzętu ani tracić czasu na dojazdy na siłownię.
6-miesięczny dostęp do całego pakietu
Nie musisz się spieszyć – trenujesz kiedy chcesz, powtarzasz ćwiczenia tyle razy, ile potrzebujesz, i widzisz, jak Twoje ciało zmienia się z tygodnia na tydzień.
Prezent 1 Ebook – „Przewodnik po ergonomii pracy zdalnej i biurowej”
Prezent 2 Video: „Emergency workout: 5-minutowy S.O.S dla kręgosłupa”
Kompletny, 4-tygodniowy plan treningowy
30-dniowy restart kręgosłupa podzielony na 4 etapy, z dokładnymi opisami ćwiczeń, liczbą powtórzeń i serii.
Wideo instruktażowe do każdego ćwiczenia
Nagrania pokazujące prawidłową technikę wykonania wszystkich ćwiczeń, dzięki którym będziesz wiedziała dokładnie, jak bezpiecznie i skutecznie trenować.
Harmonogram treningów do wydrukowania
Badania pokazują, że wizualizacja postępów zwiększa motywację nawet o 40%. Dlatego dostajesz gotowy planer, który wydrukujesz i powiesisz w widocznym miejscu.
PDF z opisem wszystkich ćwiczeń i ich korzyściami
Praktyczny przewodnik do pobrania, z którego będziesz mogła korzystać offline. Po kilku treningach z wideo wystarczy Ci sam PDF i Twoja ulubiona muzyka.
Ćwiczenia bez sprzętu w 20 minut
Trenujesz w domu, o dowolnej porze, z własnym ciężarem ciała. Nie musisz kupować żadnego sprzętu ani tracić czasu na dojazdy na siłownię.
6-miesięczny dostęp do całego pakietu
Nie musisz się spieszyć – trenujesz kiedy chcesz, powtarzasz ćwiczenia tyle razy, ile potrzebujesz, i widzisz, jak Twoje ciało zmienia się z tygodnia na tydzień.
Prezent 1 Ebook – „Przewodnik po ergonomii pracy zdalnej i biurowej”
Prezent 2 Video: „Emergency workout: 5-minutowy S.O.S dla kręgosłupa”
Teraz trochę o mnie:
Nazywam się Krzysiek Studnicki i jako certyfikowany trener medyczny pomagam kobietom odzyskać sprawność i lekkość ciała, nawet jeśli większość dnia spędzają przed komputerem.
Dlaczego możesz mi zaufać?
➡️ Jestem certyfikowanym trenerem medycznym – rozpoznaję zaburzenia wzorców ruchowych i wiem, których ćwiczeń unikać
➡️ Wiem, jak chronić Twoje stawy – stosuję testy funkcjonalne i dobieram ćwiczenia korekcyjne zamiast „cisnąć na siłę”
➡️ Buduję masę mięśniową bezpiecznie – po 40-tce tracisz do 10% mięśni na dekadę. Moje ćwiczenia zatrzymują ten proces bez przesadnych obciążeń
➡️ Rozumiem brak czasu – treningi projektuję tak, żeby 20 minut wystarczyło. Bez dojazdu na siłownię, bez presji „jak wyglądam”, bez marnowania czasu na ustawianie maszyn
Kolejne opinie o programie:
Opinia Natalii po ćwiczeniach z programu:
(3x w tyg. przez 1 miesiąc)
925 zł
Normalnie za mój program wraz z bonusami zapłaciłabyś:
Teraz cały program kosztuje tyle, co dobry obiad na mieście.
250 zł
85 zł
Dodatkowo z kodem WIOSNA możesz zyskać 30% rabatu
Najczęściej zadawane pytania:
Dostęp przyznawany jest natychmiast po zakupie.
20-40 minut w zależności od tego, ile masz czasu.
Ten program rozumie Twoje życie. Nie musisz reorganizować całego dnia. Wpisujesz 20 minut między kawą a pierwszym meetingiem, albo między kolacją a Netflixem. Bo pamiętaj, systematyczność pokonuje intensywność.
Zero gadżetów, za to maksimum rezultatów. Twoje ciało to najlepszy sprzęt, jaki kiedykolwiek dostaniesz. Dbaj o niego 🙂
Dostajesz pełny dostęp do video na 6 miesięcy, ale pliki PDF pobierasz i zostają z Tobą na zawsze. 🙂
Absolutnie tak! Program został stworzony z myślą o kobietach, które stawiają na pierwszym miejscu ZDROWIE i chcą odbudować swoją kondycję w sposób bezpieczny i przemyślany. Każde ćwiczenie można dostosować do Twojego poziomu zaawansowania. Pamiętaj – to nie jest wyścig, ale droga do lepszego samopoczucia i zdrowia.
Napisz do mnie na maila: biuro@trenujzichtis.pl a odpowiem na wszystkie Twoje wątpliwości.